Que volem fer?

La idea principal és establir dos franges horàries d’entrenaments. La primera amb grups de joves (12-16 anys) i la segona hora per adults.

Independentment del nivell i de les capacitats físiques de cada persona, els entrenaments s’adaptaran per nivells.

Tots els entrenaments aniran dirigits i supervisats per un tècnic especialitzat en atletisme.

Els entrenaments els farem a la Pista d’Atletisme de Cervera i voltants en funció del entrenament en concret.

Continguts dels entrenaments:

• Explicació i posada en pràctica de la tècnica adequada
• Treball de la força
• Entrenaments intervalics
• Exercicis de tècnica de carrera
• Jocs resistència i velocitat
• Diversió assegurada!

*tots els entrenaments aniran adaptats en funció del nivell del grup

La idea serà establir dos franges horàries:

• GRUP ATLETISME JOVE: Obert per a tothom! Independentment del nivell, formarem diferents nivells (si es necessari) dins del mateix grup.
  • Edat dels participants (12-16 anys)
  • Horari: 18.00-19.00h cada Dimecres

• GRUP ADULTS ATLETISME: Per a tots els nivells tant si els participants tenen experiència prèvia o bé si algú es vol iniciar en l’atletisme.

Dins del mateix grup hi haurà diferents nivells, els entrenaments aniran adaptats en funció de les necessitats dels grups.

• Horari: 19.00-20.00 cada Dimecres
• Edat dels participants (majors de 16 anys)

Com ho farem?

El nostre objectiu es fer créixer l’atletisme a Cervera en totes les edats. Per tant hem iniciat entrenaments d’atletisme tant per a joves i per adults!

Començant formant un grup d’atletisme jove per ajudar a tots els joves i adults que vulguin venir amb nosaltres a aprendre un esport de la millor manera possible. Els ajudarem a  practicar l’atletisme de manera segura i eficient ja que totes les sessions d’entrenament aniran dirigides i supervisades en un tècnic esportiu en atletisme en tot moment.

Us acompanyarem en l’etapa de formació des dels 12 anys d’edat fins als 16 anys, separant el grup per nivells i adaptant l’entrenament en funció de les seves capacitats.

També hi podria haver la opció d’assessorament i acompanyament de cara a la competició (circuit escolar de cross zona de Lleida) per aquests joves que tinguin ganes de competir!

Per altra banda també oferim entrenaments d’atletisme per adults i per a tots els nivells! Tant si ja tens experiència prèvia o bé iniciar-te en el món de l’atletisme.

Els entrenaments aniran guiats per un tècnic esportiu en atletisme on és faran diferents nivells i cada entrenament s’adaptarà específicament  a les capacitats del grup en concret.

FUNCIONAMENT GENERAL SESSIONS ENTRENAMENT ATLETISME

Hem estructurat  les diferents sessions per a tenir més definides totes les parts que farem dins de cada sessió.

GRUP JOVE ATLETISME (12-16 anys)

LLOC: Pista Atletisme Cervera

HORARI: Els Dimecres 18.00-19.00h

OBJECTIUS:

• Gaudir de l’esport i els seus valors: com respecte, amistat, esforç, compromís, constància, aprenentatge, etc…
• Donar el servei a tots els joves que vulguin practicar atletisme, independentment del seu nivell esportiu.
• Ajudar en l’etapa d’aprenentatge a cada atleta per a formar se i progressar dins del mon de l’atletisme.
• Fomentar el treball en equip i ajudar-se i  motivarse juntament amb els companys i companyes.
• Treballar capacitats físiques com: la velocitat, resistència, la coordinació, la força…

PARTS SESSIÓ:

• Entrenaments dinàmics (jocs d’habilitats): diferents jocs per potenciar el desenvolupament de capacitats necessàries per a la pràctica de l’atletisme, d’una manera dinàmica i divertida!!
• Exercicis d’escalfament i mobilitat articular: diferents exercicis i explicacions del funcionament de l’anatomia corporal, exercicis per a poc a poc escalfar el cos i preparar-lo per a intensitats més exigents.
• Treball de tècnica de carrera: Una bona tècnica de carrera és necessari per evitar lesions i per a millorar el rendiment a l’hora de córrer. Farem diferents exercicis dinàmics per a millorar els punts més febles de cada participant.
• Treball de força muscular (mitjançant diferents jocs i activitats dinàmiques): La força imprescindible per evitar lesions i potenciar el rendiment. La treballarem a partir d’exercicis més dinàmics i divertits.
• Entrenaments intervalics (combinació de repeticions a ritmes més ràpids – ritmes més lents): Les famoses “sèries” entrenaments amb intervals combinant intensitats més rapides i més lentes. El tècnic serà el que indicarà en cada grup la distància, ritme i duració d’aquestes sèries en funció de les necessitats del grup.

GRUP ADULTS ATLETISME

OBJECTIUS:

• Afavorir la pràctica esportiva i potenciar un estil de vida saludable
• Millorar la condició física i la salut
• Participar en una activitat esportiva independentment del nivell
• Practicar esport com a medi per a relacionar-se socialment
• Gaudir dels valors de l’esport.

PART SESSIÓ:

• Part inicial: Explicació sessió del dia, comentar dubtes i preguntes.
• Escalfament: Part on començarem a córrer a ritme molt suau per anar escalfant el cos poc a poc. Ho farem en tot el grup sencer o bé en grups més reduïts. L’escalfament tindrà lloc per els camins del voltants de la pista d’atletisme. Aprox 10-15’ d’escalfament.
• Mobilitat i tècnica de carrera: Una vegada fet l’escalfament farem diferents exercicis per a practicar moviments més específics a l’hora de córrer. La mobilitat i la tècnica de carrera ens ajudarà a reduir el risc a patir lesions i a potenciar el rendiment.
• Part principal: En funció de la sessió (sèries, fartleks, sèries en pujda, intervals…) A criteri del tècnic esportiu i les necessitats del grup. Aquesta part de la sessió tindrà lloc a la Pista d’Atletisme. En cada grup s’adaptarà la sessió per tal manera que cada participant gaudeixi de l’entrenament.
• Tornada a la calma: Una vegada s’hagi realitzat la part principal serà necessari fer uns 5-10’ de carrera continua a ritme molt suau per a baixar pulsacions i refredar el cos! D’aquesta afavorir la recuperació per a les properes sessions.
• Cloenda i valoració de la sessió: Moment per a comentar l’entrenament i resoldre els possibles dubtes que vagin sorgint.